Witam serdecznie, jestem po 6 miesiacach cyklu na samym tesciu, lecial najpierw cypio przez 4 miechy na koniec wleciala jedna butla enana, lecialy w sumie male dawki bo najpierw 125e3d a po 3 miesiach do konca 200e4d. Teraz chce zejsc z bomby i raczej nie wroce predko, dopiero za rok/dwa, hcg polecialo przez ten okres tylko 2 paki po 5 tys iu, po [...]
Witam. Trenuję 2 miesiące Wiek :16 wzrost: 190 waga: 93 Mimo sporych wymiarów moje wyniki siłowe są mierne, wyciskam jedynie 65kg na ławce prostej.Mój obecny plan to Poniedziałek: klatka Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6 Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6 Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6 Rozpiętki 10-8-8-6 Wtorek: łapy biceps: uginanie ramion ze [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ok 2 lat 1-2 razy w tyg. w połączeniu z treningami krav-maga. 6. DIETA: -białko: 200 - 250 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: 100 - 150 + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mieszany, ogólnorozwojowy, [...]
Witam. Mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 69kg. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mój główny cel to nabranie masy. Do tej pory trenowałem dość poważnie i intensywnie piłkę nożną(wprowadzili mi w pracy system czterobrygadowy i musiałem zrezygnować). Lubie też biegać(dystanse ok. 8km) i jeździć na rowerze(dystanse ok.50km, rekord mam 164km:D- wycieczka [...]
Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym [...]
Witam. startuje po przerwie 2 tygodniowej z HST. Zakupiłem Jabłczan kreatyny cm3 , Nitroprogen, Mass XXL oraz Vita-min multiple sport. Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie,pomocy, problem w tym, że jak to ekto mam strasznie wypukły brzuch, wiadomo najgorsze co może być, ekto z zatłuszczeniem, ani redukować ani masowaś, aerobów się boje bo robiąc je zawsze spalam mięśnie a brzuch zostaje, dieta jest na amse, ale doszedłem do wnisoku że za dużo węgli, rozpisywać jej nie będę ponieważ porównałem porównałem ją [...]
Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : [...]
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę [...]
Kreatyna: tutaj jakiś stack, myślałem nad Stormem, lecz miałem go już dawno dawno temu 2x, myślę na dodaniu cytocell Przedtren:No shotgun (posiadam już od dłuższego czasu) BCAA: zastanawiałem się, które wybrać całodzienne czy przedtreningowe FitnessAuthority vs. HiTec TST Powder Witaminy i minerały: <-- tu mam dylemat;/ Dietę i trening bedę [...]
Witam mam prośbe chciałbym zapytac czy dobrze ułożyłem diete :) Moje Dane Wiek – 21 lat Wzrost – 188 cm Waga – 85 Tłuszcz – 25% o ile dobrze obliczyłem BMI – 26.83 Talia - 93 Dieta(Uzupełnienie) Wiem że w mojej diecie są zbędne produktu które muszę wyeliminowac,jak np jakies ciastko które no niestety kurcze jem co może dwa zni zwłaszcza po [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 5x w tyg Powerlifting 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
[...] przez okres trwania badania(ze względu na co 2-tygodniowe pomiary) -dobry stan zdrowia -pełnoletność Zgłoszenia i ewentualne pytania proszę wysyłać na maila: [email protected] W mailu napiszcie podstawowe informacje o sobie: wiek, masa ciała, wzrost, staż treningowy, stosowane wcześniej diety, rodzaj aktywności fizycznej. Pozdrawiam Monika
Witam Jestem obecnie na reduckji, moj trening co tydzien jest inny ogolnie najczęściej 2xfbw i 2 x cf. BF już troche poleciał. Moj problem jest nastepujacy. Od zawsze miałem roblem z rekami. ( cholerna genetyka)Mimo dzwigania juz sensownych ciężarów, moje przedramiona sa cienkie jak dup..węza. Próbowalem już wcześniej robić trening przedramion [...]
